안녕하세요 굿자비야입니다~! 제목에 마른 사람이라 적었지만 막상 적고 보니 제가 정말 말랐나?는 생각이 드네요. 말랐다는 얘기를 듣고 살기는 하지만, 키 174cm에 단식 전 65kg으로 평균 수준이나 어쨓든 밖에서 볼 때 말랐으니(비율이 안 좋으니) 마른 사람으로 기준 좀 잡겠습니다. 뚱뚱한 사람은 아니니까요 ㅎ.
주변에서 안 그래도 말라보이는데 뭐하러 단식이냐? 라는 말을 많이 들었습니다만 단식엔 다이어트 외에도 면역 등 다른 건강상 이점도 있고 저의 경우엔 그저 저녁먹는 시간이 아까워서 단식을 시작했습니다. 나름 조사해본 결과 단식과 운동을 병행하여 적절한 체중을 유지하는 분들도 계시길래 저도 가능성을 보고 시작했습니다.
제 조건은 다음과 같았습니다.
- 8시간 식사, 16시간 공복하는 16:8 간헐적 단식
- 주 6일(주말 제외) 진행
- 8시 아침식사, 12시 점심식사 후 15시에 간식(닭가슴살 샐러드나 입맛에 따라 콘푸로스트 등) 후 단식
- 그 외 별다른 식습관 제한 없이 진행
- 운동은 주 5일 20분 분량에 가벼운 조깅과 그 후 맨몸 운동 위주의 근력 운동(팔굽혀펴기 등) 20~30분
- 인바디 측정은 매월 토요일 아침 기상 후 화장실만 갔다오고 공복 상태로 측정
여기까지 검색하여 오신 분들은 이미 단식의 이유나 여러가지 알 테니 각설하고 결론부터 들어가겠습니다.
간헐적 단식 100일의 결과
| 단식 전(3.25) | 한달 차(5.1) | 100일 차(7.3) | |
| 체중 | 64.2kg | 60.9kg(-3.3kg) | 59.6kg(-1.3kg) |
| 근육량 | 50.7kg | 49.0kg(-1.7kg) | 48.6kg(-0.4kg) |
| 체지방 | 16.7% | 15.1%(-1.6%) | 14.0%(-1.1%) |
| 내장지방 | 6 | 4(-2) | 3(-1) |
쭉 빠졌습니다. 체중이건 근육량이건 체지방이건 내장지방이건 쭉쭉 빠졌습니다. 특히 첫 한 달에 대대적으로 줄어들다가 그 뒤로는 천천히 줄어듭니다. 100일간 체중은 4.6kg, 근육량은 2.1kg, 체지방율은 2.7%, 내장지방은 3단계 줄었습니다. 그 외 건강상 이점이나 단점은 따로 못 느끼겠습니다. 첫 달은 피로감 좀 있었지만 그 뒤로는 문제 없었고 피부가 좋아지니 뭐니 이런 면역 혜택은 못 받았습니다.
다른 글들엔 마른 사람도 충분한 식습관과 운동을 통해 간헐적 단식을 하면서도 체중 유지나 근육량 증가가 가능하다고 했지만 애초에 식습관과 운동을 적정히 했었다면 처음부터 마른 사람이 아니었을 겁니다. 마른 사람이 별다른 생활습관 개선 없이 간헐적 단식에 뛰어든다면 당연하지만 더 말라갈 뿐이네요.
어디 내놓기 부끄러운 몸뚱아리지만 혹시 단식을 고민하시는 분에게 조금이나마 도움이 되고자 눈바디 결과도 올려놨습니다. 어찌보면 별 차이 없기도 하지만 주변에서 말랐다는 소리 듣는 빈도가 확실히 늘었습니다... 특히 스스로의 눈에는 조금이나마 있던 근육조차 달아난 듯 해보이네요. 그래도 근육이 줄은 것과는 별개로 운동 수행 능력에는 별 차이가 없었습니다. 등산다니면서 체력이 부족하다거나 팔굽혀펴기 개수가 줄었다거나 하진 않았네요.
그래서 단식을 하느냐 마느냐
말라만가는 몸을 이끌고 저는 계속 단식을 해나갈 생각입니다. 일단 저녁 시간을 아낀다는 이점이 저에겐 너무나 크네요. 그 외에도 가끔 저녁에 미련하게 간식을 먹거나 밤에 야식을 먹고 소화불량으로 후회하는 경우가 많았는데 정확히 4시 이후로 아무 것도 먹지 않는다는 단순하고 강력한 규칙은 규칙적이고 건강한 식습관 형성에 큰 도움이 됐습니다. 마지막으로 아직 근육량 반등의 가능성이 남아있기에 여기서 그만두고 싶지 않습니다. 단식을 그만두기 보다 더 건강한 식습관과 운동 습관으로 단식을 유지하면서 근육량 증가를 노리고 싶네요.
저도 간헐적 단식을 시작하기 전 여러 정보를 찾아봤으나 체중 감량 측면에 초점이 맞춰진 글들만 많을 뿐 마른 사람의 간헐적 단식에 대해서는 별 다른 후기나 정보가 없길래 부실한 정보임에도 불구하고 이렇게 글을 올리게 되었습니다. 목적이야 어쨓건 간헐적 단식을 시작함에 있어 조금이나마 도움이 되었다면 좋겠습니다. 이상 굿자비아였습니다. 감사합니다~!
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